Поработай левой!
⠀
И сразу после левой - правой поработай! Для разнообразия есьже!
⠀
Тренировка дельтовидных мышц. Это плечи, бро! Широкие, аки экватор!
Сохрани пост📥
Поделись им с другом📨
И лайк поставь, что б не зря🖤
⠀
❗Односторонняя работа.
❓Зачем? Отвечу: для более полной концентрации рабочей мышечной группы и сосредоточения на каждой из сторон тела. Подойдёт тем, у кого наблюдается диспропорция в плечах или тем, у которых одна из сторон берёт на себя большую часть нагрузки. Гуд? Гуд!
⠀
⤵️
⠀
1️⃣ Жим сидя в тренажёре одной рукой. Базовое движение для построения мощных дельтоидов, но более безопасное, в отличии от свободных весов. Сделай 3/4 подхода по 15 выверенных повторений. Не забудь про вторую руку)
⠀
2️⃣ Подъем гантели через стороны стоя одной рукой (потом и второй, условились же). Средний пучок дельтовидной мышцы. Без его развития не мечтай даже о ширине себя! 4 подхода по 15 неторопливых повторений!
⠀
3️⃣ Подъем гантели на боку. Изоляция среднего пучка. При изменении траектории движения, можно затронуть как передний так и задний пучки дельтоидов. 4 подхода по 15/20 повторений.
⠀
4️⃣ Суперсет: в упоре грудью о скамью, давай. Чтоб не допускать инерции под конец тренировки. Подъемы через стороны и сразу подъемы перед собой! Должны гореть твои плечи. 4 по 15 вполне себе хватит! Тут работают обе-две руки одновременно.
⠀
5️⃣ Как вишенка на торте - отведения 1 рукой в тренажёре "Бабочка". Но ты жаль как пчела. Задняя дельта. Без неё никак, она даст тебе объём плеча, чтоб как ядра (со временем, конечно)...
⠀
Всё! Отработал. Между подходами не отдыхай долго, ну, максимум 45 секунд. Мелочь, но важная! Дерзай!
